[...] na wyciągu górnym nachwyt 3x10 - ss unoszenie hantli przodem*, bokiem, bokiem w opadzie tułowia 3x10 - ss uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 2-3s - rozciąganie dół ------------ Uwagi: 5x6 prog 6x 50% ciężaru z ostatniej serii 6x 70% 6x 80% 6x 90% 6x 100% 4x8 prog 8x 50% ciężaru z ostatniej serii 8x 75% 8x 90% 8x 100% Tam gdzie nie [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]
[...] 3000 i będę powoli dodawał -białko: 250 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5xtyg (na dopalenie fatu), na cyklu góra dół 5x 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 (nie jestem pewien) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] kroicie na równe kawałki. Kładziecie na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i odstawiacie na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 [...]
[...] 2 x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 8 8. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 8 9. Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej Proszę o [...]
[...] (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem [...]
[...] zrobić porządne mięśnie dieta jest, tylko jeszcze program odpowiedni. ;) Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek skos góra 10x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]
[...] za głową 100kg MC 130kg WL - raz jedyny wiosną udało się 82, ale jest spadek i rutyna 78 :) Staż: wrzesień-koniec marca , koniec maja-teraz Sprzęt garażowy: wyciag góra, dół, poręcze, modlitewnik, lawka + skos górny. Dieta: z forum na każdą kieszeń pon. Plecy , brzuch wt. Klatka piersiowa + Barki | bieganie ok.30-40min czw. Biceps + triceps [...]
[...] chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia na ławeczce ze skosem góra/dół, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bez pojęcia Pytania: 1. Do [...]
witam prosze o o ocene planu takiego oto planiku i ewentualne korekty: Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30/35??? Aktywność w ciągu dnia : wakacje, czyli lenistwo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - dół (siła, hipertrofia), góra (siła, hipertrofia) Odżywianie : 1800 kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednakże mam problemy z ćwiczeniami: Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i Pompki w podporze tyłem ( ręce oparte o krzesło i ruch góra/dół) Ale mam nadzieję , że podczas wykonywania reszty ćwiczeń wzmocnię trochę ręce i będę w stanie wykonać też te ćwiczenia. Mam możliwość chodzenia na basen 2 razy w [...]
[...] inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie na parze. Przeciwwskazania medyczne (wady [...]